--- title: "Exercícios de pranayama" id: "2293" type: "post" slug: "exercicios-de-pranayama" published_at: "2023-12-19T18:00:00+00:00" modified_at: "2023-12-19T14:38:40+00:00" url: "https://www.gnosisonline.org/exercicios-de-pranayama/" markdown_url: "https://www.gnosisonline.org/exercicios-de-pranayama.md" excerpt: "O Pranayama do Sol Os Pranayamas, ou Pránáyámas, são técnicas respiratórias originárias do Yoga servem para restaurar a saúde, melhorar a oxigenação do organismo e reequilibrar as emoções. Esta palavra vem do sânscrito e pode significar, entre outras, Ciência da..." taxonomy_category: - "Medicina Esotérica" taxonomy_post_tag: - "adoum" - "arcano" - "aun" - "azf" - "chi" - "concentração" - "energia" - "gnose" - "gnosis" - "gnósticos" - "jorge" - "magia" - "meditação" - "prana" - "Pranayama" - "relaxamento" - "respiração" - "samael" - "saúde" - "sexual" - "sol" - "solar" - "tantra" - "Tantrismo" - "técnica" - "transmutação" - "weor" --- - [Arte Superior](https://www.gnosisonline.org/categorias/loja-branca/arte-superior/) - [Medicina Esotérica](https://www.gnosisonline.org/categorias/loja-branca/arte-superior/medicina-esoterica/) [Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.gnosisonline.org%2Fexercicios-de-pranayama%2F) [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=Exerc%C3%ADcios+de+pranayama%20%0A%0A%20https://www.gnosisonline.org/exercicios-de-pranayama/) [X](https://x.com/intent/post?text=Exerc%C3%ADcios+de+pranayama&url=https%3A%2F%2Fwww.gnosisonline.org%2Fexercicios-de-pranayama%2F&via=gnosisonline) [Email](/cdn-cgi/l/email-protection#dce3afa9beb6b9bfa8e199a4b9aebf1f71bfb5b3affcb8b9fcacaebdb2bda5bdb1bdfabeb3b8a5e1b4a8a8acafe6f3f3abababf2bbb2b3afb5afb3b2b0b5b2b9f2b3aebbf3b9a4b9aebfb5bfb5b3aff1b8b9f1acaebdb2bda5bdb1bdf3) [Imprimir](#) [#](#) [https://www.gnosisonline.org/wp-content/uploads/2019/09/PRANA.jpg](https://www.gnosisonline.org/wp-content/uploads/2019/09/PRANA.jpg) ### **O Pranayama do Sol** Os Pranayamas, ou Pránáyámas, são técnicas respiratórias originárias do Yoga servem para restaurar a saúde, melhorar a oxigenação do organismo e reequilibrar as emoções. Esta palavra vem do sânscrito e pode significar, entre outras, Ciência da Energia. ### **Pranayama do Amanhecer** Deve ser feito logo ao amanhecer. Feche os olhos e fique de pé, de frente para o Sol. Inspire, elevando os braços até a altura dos ombros. Mentalize que o prana (a energia vital cósmica) penetra por todo o seu corpo. Retenha o ar e abra os braços. Em seguida, expire baixando os braços vagarosamente. Visualize a luz do Sol se espalhando por seu corpo. ![Image](https://www.gnosisonline.org/wp-content/uploads/2010/04/pranayama-solar.gif "pranayama solar") Faça este exercício durante 10 minutos e o encerre pronunciando o mantra **OM SURYAIA NAMÁ** (Eu Saúdo o SOL). Em seguida, vocalize o mantra **OM** por 3 vezes, para que o prana solar se fixe em seus corpos internos, dando-lhe Saúde, Paz e Harmonia… ### **Captação de Energia** Mentalize um raio de luz alaranjado que parte de seu plexo solar (região à altura do umbigo) e expande-se pelo Universo, levando vitalidade e saúde para as pessoas. Depois visualize uma luz dourada que emite vibrações de prosperidade e elimina males como a fome e a tristeza da humanidade. ### **Afastar Preocupações** Sente-se e repouse as mãos nos joelhos. Inspire pelas narinas, devagar e em silêncio, até sentir o abdome cheio de ar. Retenha o ar por alguns segundos e expire, também pelas narinas. Sinta seu corpo relaxar completamente e mentalize que todas as suas preocupações se dissipam aos poucos. ### **Para Controlar Melhor as Emoções** Sente-se com as pernas cruzadas à frente do corpo, mantendo a coluna reta, as mãos pousadas sobre os joelhos e os olhos fechados. Fique bem relaxado, procurando não contrair os músculos da face nem os ombros. Inspire vagarosamente, concentrando-se no ar que entra pelas narinas Retenha o ar durante alguns segundos e expire, prestando atenção apenas na saída do ar. Enquanto respira, procure não pensar em nada. As imagens, as lembranças e os sons que vierem à sua mente não devem perturbá-lo. Ignore tudo o que acontecer ao redor. Concentre-se apenas no que está fazendo. Caso se distraia por algum motivo, recomece o exercício. ### **Para Expandir a Consciência e a Intuição** Esta técnica, de origem chinesa, consiste em fazer seu sol interno nascer ao mesmo tempo em que o Sol cósmico surge no horizonte. No início, pode ser que você não consiga fazer as mentalizações, mas, com o tempo, aprenderá a se concentrar e a visualizar adequadamente. Levante-se bem antes do Sol nascer, tome um banho e vista roupas brancas. Sente-se na posição de lótus, com a coluna ereta e as pernas cruzadas à frente do corpo. Feche os olhos e procure sentir o corpo bem relaxado… Visualize um sol de cor alaranjada nascendo na altura do seu umbigo. Imagine que o calor emanado por esse sol aquece todo o seu corpo, enquanto uma luz dourada o envolve completamente. Visualize o sol elevando-se do seu umbigo até o seu coração. Imagine que dessa região parte uma grande e bela ave branca que voa para longe, levando em suas costas todas as suas tristezas, mágoas e ressentimentos, e jogando tudo isso em um profundo abismo, onde serão destruídos totalmente. Imagine que esse sol se eleva ainda mais, até chegar no centro energético localizado entre as sobrancelhas. Faça então o sol ganhar uma intensa coloração dourada e subir para o alto da cabeça, de onde ele se expandirá até explodir como uma luz que se junta à do sol cósmico. Finalmente, faça uma saudação ao sol, com a seguinte frase, que sugerimos, ou com outra, que sair de seu coração: **“Ó Rá! Digna-te santificar meu espírito. Ó Osíris! Devolve à minha alma sua natureza divina! Glória a ti, Senhor dos Deuses!”** ### **Pranayama Egípcio** 1ª parte 1. Sente-se o estudante em uma cadeira com o rosto para o Oriente. 2. Faça uma oração à Divina Mãe Kundalini. 3. O peito, o pescoço e a cabeça deverão estar em linha vertical. Não se deve dobrar o corpo para os lados, nem para trás. As palmas das mãos devem descansar sobre as pernas de forma muito natural. 4. A mente do devoto deve estar dirigida para dentro, para a Divina Mãe, amando e adorando-a. 5. Os olhos estarão fechados para que as coisas do mundo não o distraiam. 6. Tape a fossa direita com o dedo polegar vocalizando mentalmente o mantra **TON**, ao mesmo tempo em que se respire ou inale mui lentamente o ar pela fossa esquerda. 7. Feche agora a fossa nasal esquerda com o dedo índice. Retenha o alento e pronuncie mentalmente o mantra **SA**. 8. Exale agora lentamente pela fossa nasal direita vocalizando mentalmente o mantra **HAM**e imagine a energia subindo até o cérebro e depois descendo até o coração. 9. Tape agora a fossa nasal esquerda com o dedo índice. 10. Inale o prana pela fossa nasal direita, vocalizando mentalmente o mantra **TON**. Retenha o alento vocalizando o mantra **RA**. Feche as duas fossas nasais com os dedos índice e polegar. 11. Exale mui lentamente pela fossa nasal esquerda vocalizando mentalmente a sílaba mântrica HAN e imagine a energia subindo até o cérebro e depois descendo até coração. 2ª parte 1. Ajoelhe-se e coloque as palmas das mãos no solo, tocando-se entre si os dedos polegares. 2. Inclinando para diante, prostado em terra, cheio de suprema veneração, com a cabeça voltada para o oriente, apoiará sua frente sobre o dorso das mãos, ao estilo egípcio. 3. Depois com a sua laringe criadora vocalizará o poderoso mantra **RA**dos egípcios, alongando o som das duas letras, assim: **RRRRRRAAAAAAA**….. Vocaliza-se este mantra sagrado sete vezes consecutivas.